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Éviter les jambes lourdes au bureau

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Station assise prolongée, Chaleur, station debout…. nos veines souvent fragiles sont soumises à rude épreuve! 

Éviter ou soulager vos jambes lourdes au travail est possible.

 

 La profession qu’on exercent et les conditions de travail sont un facteur important dans la majoration des maladies, pratiquement  toutes les catégories socio-professionnelles sont concernées.

Les facteurs environnementaux sont donc à prendre en compte pour préserver son capital santé.

En effet, la station debout pendant de longues heures expose à des risques de jambes lourdes, elle favorise la stase du sang (sous l’effet de la pesanteur) dans les membres inférieurs et le retour veineux qui permet de ramener le sang vers le coeur ne fonctionne plus correctement.

La station assise prolongée représente elle aussi un facteur à risque de jambes lourdes. 

Les métiers de bureau ne sont donc pas épargnés par le risque de jambes lourdes, travailler des heures durant en position assise (surtout quand la température est élevée ) favorise la dilatation des veines. Résultat, la pression sanguine s’accentue au niveau des jambes  et le retour veineux se fait difficilement.

Voici quelques petits conseils pour pour préserver ces jambes au quotidien

     1.Des petits exercices faciles:

  • Si vous êtes assis, faites travailler vos adducteurs quelques fois par jour en rapprochant vos genoux l’un vers l’autre tout en les contrant avec vos mains. 

ne croisez pas les jambes sous le bureau, car cela provoque une pression qui freine considérablement le retour veineux.

Installez un repose-pied qui va soulever les jambes et améliorer ainsi la circulation du sang dans les jambes.

  • Si vous êtes plutôt debout, posez la pointe de votre pied sur une marche ou un dossier tout en faisant des mouvements de flexion/extension pendant au moins 3 minutes.

      2. Bien choisir vos tenues:

Côté chaussures, attention aux escarpins trop serrés pour éviter que les veines se gonflent et se dilatent, misez plutôt sur des chaussures confortables. Pour les femmes, idéalement des chaussures avec des talons hauts  de 3 cm maximum.

Côté vêtements, oubliez tous ceux qui compriment la circulation du sang. Les slim et jeans trop serrées qui compressent les jambes, préférez des vêtements  amples et légers.

       3. Boire beaucoup d’eau:

Un minimum de 1,5 litre d’eau par jour favorise le drainage. Il est recommandé d’y ajouter une préparation ou une tisane :  NUTRISANTE BIO TISANE CIRCULATION qui favorise la circulation de sang.

      4. Marcher: 

La marche à pied favorise une bonne circulation sanguine et améliore le retour veineux. Alors toutes les occasions sont bonnes pour marcher et se dégourdir les jambes. Le vélo aussi est recommandé, il stimule la contraction des muscles des mollets, jambes.

 À LA MAISON, PRENEZ SOIN DE VOUS

Dès votre retour du travail, inversez la vapeur et allongez vous sur votre canapé ou lit, mettez vos pieds au mur environ 10 minutes.

Sous la douche passer vos jambes sous le jet d’eau froide des chevilles vers le haut des cuisses.

La nuit, pour une bonne nuit de sommeil et un meilleur réveil, surélevez les pieds de votre lit.

Quelques idées simples à mettre en pratique au travail

  • Pratiquer des mouvements de flexion- extension de votre cheville.
  • Contracter les muscles de vos cuisses.
  • Faites de mouvements de respiratoires amples.
  • Changer de position.
  • Profiter de chaque occasion pour marcher tout au long de votre journée de travail.

Au-delà de ces conseils, Il existe des traitements qui tonifient la paroi des veines, et donc favorisent le retour veineux, notre sélection:

 

 

 

Rappelons que l’insuffisance veineuse est une véritable maladie,n’hésitez pas à contacter votre médecin et à consulter.

 

 

 

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